Грыжа позвоночника или межпозвоночного диска образуется в шейном или пояснично-крестцовом отделе. При таком заболевании характерны следующие симптомы:
- боли в руке, плече, ногах, поясничной или паховой области, в сердце, грудном или межлопаточном отделе;
- онемение некоторых частей тела – пальцев на руках и ногах, участков грудной клетки;
- головные боли и головокружение;
- повышение или понижение артериального давления;
- снижение подвижности поясницы;
- нарушение сна и памяти.
Если у человека появилась данное заболевание, то ему необходимы физиопроцедуры, которые можно делать только в период ослабевания болевого синдрома.
Причиной появления грыжи позвоночника могут послужить отсутствие физической активности, невыполнение физических упражнений, поднятие тяжестей, недостаточный прием воды, неправильное питание.
При обращении к врачу, в большинстве случаев назначают консервативные методы лечения, а именно – физические упражнения.
Важно соблюдать правила во время гимнастики:
- избегать прыжков, ударов и толчков в спину;
- избегать упражнения, связанные со скручиванием тела;
- если во время занятий возникают болевые ощущения и дискомфорт, то следует поменять упражнения на более легкие или совсем прекратить заниматься;
- выполнять упражнения часто, но не переусердствовать;
- не пытаться за малый промежуток времени вправить межпозвоночные диски;
- делать упражнения в минимальном количестве, постепенно увеличивая нагрузку.
К задачам упражнений относится мягкое растягивание позвоночника, а также увеличение кровообращения в болевой зоне. При грыже позвоночника эффективно помогает плавание, гимнастика и массаж. Рассмотрим физические упражнения, которые создадут хорошие условия для восстановления и снимут боль:
— лечь на живот на опору (можно взять табуретку) высотой по колено так, чтобы плечи и таз свисали. Для комфорта можно воспользоваться подушкой. Вес тела должно равномерно приходиться на опору, локти и колени. Необходимо сделать вытяжение, то есть расслабить мышцы, при этом дыша легкими;
— встать на четвереньки и поднимать поочередно противоположные ногу и руку. Для большего эффекта следует продержаться в таком положении в течение нескольких секунд;
— если болевой синдром выражен в одном боку, то нужно лечь на здоровый бок и приложить валик на область блокирования. Высоту опоры сделать для достаточного обеспечения растяжки мышц. Повернуть верхнюю часть туловища назад, а нижнюю слегка вперед;
— лечь на спину и согнуть в коленках ноги. Приподнять таз и зафиксировать позу на несколько секунд;
— встать на четвереньки, выпрямив руки и спину. Походить по дому в таком положении;
— лечь на живот, приподнимать верхнюю часть туловища вверх, оставляя нижнюю часть на месте. При этом необходимо прогнуть позвоночник;
— лечь на спину и вытянуть ноги. Потягивать носки к себе, касаясь при этом подбородком до груди.
Физиопроцедуры при грыже позвоночника могут заключаться в следующем комплексе:
- Для начала необходимо сесть на стул с высокой спинкой. Втянуть живот, сцепить руки в замок, положить их на затылок (только не давить на голову) и прогнуть спину так, чтобы выгибался грудной отдел позвоночника. Зафиксировать положение на 30 секунд, увеличивая время с каждым днем занятий. Такое упражнение хорошо подходит для детей, только важно следить за тем, чтобы стопы ребенка опирались в пол, а спина была прижата к спинке стула. Если рост ребенка этого сделать не позволяет, то можно воспользоваться скамейкой, положив ее под ноги ребенка;
- Затем лечь на пол, уложив под лопатки валик, диаметр которого не превышает 15 см. Расслабиться и прогнуть позвоночник, задерживаясь в позе примерно 3 минуты;
- Сесть на стул и обернуть полотенцем грудной отдел. Края полотнища должны оставаться свободными, чтобы можно было взять их в руки и стягивать на вдохе. Таким образом, создается сопротивление;
- Затем необходимо встать, расслабить колени, поднять вверх руки. Правой рукой взяться за запястье левой руки и потянуться влево, не наклоняя вперед корпус. Здесь нужно стараться, чтобы тело было паралельно полу, выполнять упражнение 3 раза с каждой стороны;
- Лежа на полу втянуть живот.
После упражнений человек почувствует облегчение, его мышцы заметно окрепнут, если выполнять гимнастику ежедневно.