После проведения операции по удалению грыжи пациенту назначается лечебная физкультура. Грамотная гимнастика создаст благоприятную нагрузку на позвоночник, а,
следовательно, полностью восстановит все двигательные функции человека.
Комплекс упражнений, составленный специалистом, можно выполнять не сразу, а только спустя месяц после проведения операции. Доктор сам должен определить, когда следует делать гимнастику и какие упражнения должны входить в лечебную физкультуру. Для каждого пациента подбирается индивидуальный курс тренировок, в зависимости от состояния его здоровья.
Выполняя упражнения, необходимо следовать двум простым шагам – заниматься постепенно, но регулярно, лучше ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю. Какими должны быть упражнения после удаления межпозвоночной грыжи? Вот несколько примеров.
Упражнения, когда человек лежит на спине
В этом случае исходным положением будет поза, при которой руки человека вытянуты вдоль тела, а сам он лежит на спине. Можно подложить под спину мат или мягкий коврик:
1. На счет раз — необходимо сжать ладони в кулаки, подтянув стопы к себе и приподняв голову, на счет два – принять исходное положение.
2. Подтянуть к груди одновременно оба колена, при этом должно быть ощущение напряжения в области ягодиц;
3. Согнутые ноги в коленках расставить друг от друга на широком расстоянии, не отрывая плеча, попытаться наклонить к левой пятке правое колено. Затем принять ИП и выполнить упражнение с другим коленом.
4. Подложить под голову ладони и согнуть в коленках ноги. Делать наклоны коленями очень близко к полу, поочередно – вправо и влево.
5. Вытянуть руки в стороны таким образом, чтобы ладошки смотрели вверх. Стараться не отрывать от пола бедра и дотянуться до левой ладошки правой рукой. Вернуться в ИП и повторить с другой рукой.
6. Положить руки на грудную клетку, а ноги согнуть в коленках. На счет раз – поднять верхнюю часть корпуса так, чтобы не достичь вертикального положения, на счет два – принять ИП.
7. Согнуть ноги, поставить стопы вместе и зажать между коленками предмет, например – мячик или пластиковую бутылку. На счет раз – сильно сдавить коленями предмет, на счет два – расслабиться.
8. Раскинуть руки в стороны и, опираясь ступнями к полу, приподнимать таз.
9. Поочередно давить ногами пол, на котором лежите, затем расслабиться. После этого упражнения нужно давить пол руками.
10. Раскинуть руки в стороны, сделать вдох, обнять левую согнутую в колене ногу и подтянуться к приподнятой голове. На выдохе – принять ИП.
11. Расставить широко ноги, сгибая их в коленках. Поднять переднюю часть тела и стараться достать руками до коленей.
12. Соединить над грудью ладошки и сдавить их с силой, после расслабиться и повторить заново, при этом поменяв высоту положения ладошек.
13. Соединить ладони в «замок» и растянуть.
14. Поставить ноги шире и поворачивать в стороны и вовнутрь стопы.
15. На вдохе – потянуться, при этом вытянуть вдоль тела руки, стопы прижать к себе. На выдохе – расслабиться.
16. Хорошее упражнение после удаления межпозвоночной грыжи — «велосипед», можно выполнять каждой ногой отдельно.
Упражнения, когда человек лежит на боку, далее — на животе
ИП — если пациент лежит на правом боку, то правую руку нужно положить под голову, а левой опираться на пол:
1. На выдохе подтянуть к животу колени, на вдохе – расслабиться.
2. Обе ноги приподнять, сделав их прямыми, затем опустить.
3. Сделать вдох и поднять левую ногу, на выдохе – расслабиться. После этого перевернуться на другой бок и также сделать с другой ногой.
4. Вытянуть руки впереди себя и приподнимать верхнюю часть тела и голову.
5. Положить руки под подбородок, ноги сделать прямыми, поднимать поочередно то одну, то другую ногу.
Исходное положение – человек лежит на животе:
1. Положить на руки подбородок, расправить локти в стороны. Опереться стопами в пол, выпрямив ноги в коленках. Затем поднять колени кверху, при этом напрягая ягодицы. Принять ИП.
2. Подтянуть правое колено к правому локтю, затем левое колено к левому локтю.
3. Согнув в колене правую ногу, сделать поворот головы так, чтобы она смотрела через левое плечо на правую пятку. Повторить упражнение с другой стороной.
Упражнения, когда человек стоит на четвереньках
- Вытянуть к левой ладони правое колено, затем расслабиться, повторить и с другой ногой.
- Тянуть таз к пяткам, прогибая дугой спину.
- Левую ногу вытянуть назад, а правую руку — вперед. Голова должна смотреть в пол. Поднимать поочередно правую ногу и левую руку, опустить и поднимать уже левую ногу и правую руку.
Упражнение со стулом — вытянуть прямо ногу и поставить ее на стул, наклоняя корпус, согнуть ногу. Сделать упражнения и с другой ногой.
Выполняя лечебную гимнастику, следует не торопиться, повторять каждое упражнение не меньше пяти раз, увеличивая повторы постепенно. Обязательно делать отдых, если чувствуется усталость или боль.