Шейный отдел позвоночника — наиболее подвижная часть всего позвоночного столба. Именно ее функции обеспечивают нам возможность вертеть головой из стороны в сторону, сгибать ее назад и вперед, а также осуществлять ее вращение.
К сожалению, возраст отрицательно сказывается на возможностях шейного отдела. Снижается его подвижность, могут развиться всевозможные заболевания, самым простым из которых является остеохондроз.
Любое, даже небольшое движение может привести к тому, что появятся неприятные ощущения, боль, а также чувство скованности. Несомненно, это не понравится никому. Так что же нужно делать, чтобы избежать столь неприятных последствий? Ответ прост. Нужно постоянно делать специальные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые позволят вам до самой глубокой старости не испытывать с подвижностью позвонков никаких проблем.
Распространенные заболевания шейного отдела
К числу наиболее распространенных проблем с шейным отделом позвоночника можно отнести следующие заболевания:
- Остеохондроз.
- Грыжа шейного отдела.
Грыжа шейного отдела по своим проявлениям ничем не отличается от грыж позвоночника с другой локализацией. Она являет собой выпадение частей 
межпозвоночных дисков, которое приводит к передавливанию нервных окончаний, что и приводит к сильным болевым ощущениям в области шеи.
В большей степени данная патология характерна для мужчин. В дебюте заболевания проявления практически ничем не отличаются от отсеохондроза, однако на МРТ можно увидеть проявления межпозвоночной грыжи. Как правило, патология развивается в результате травмы, либо вследствие возрастных изменений. Существует теория о наследственном характере заболевания, однако она еще не нашла официального подтверждения.
Важно!
Неврологическое расстройство — спондилез грудного отдела позвоночника. В отличии от шейного и поясничного, грудной спондилез редко приводит в серьезным осложнениям, ущемлению нервных окончаний и травмированию сосудов. Поэтому, этот недуг не считается крайне опасным, если своевременно провести меры по его лечению.
Остеохондроз — следствие истончения костных и хрящевых тканей. На позвонках появляются небольшие наросты и деформации, которые сильно снижают подвижность позвоночника и сдавливают спинной мозг, кровеносные сосуды, а также нервные окончания.
Следствием этого являются сильные головные боли, проблемы со зрением и вестибулярным аппаратом. Помимо этого больной предъявляет жалобы на боли в плечевом поясе, зябкость кистей, а также на тугоподвижность шеи.
Упражнения для шейного отдела позвоночника: профилактика остеохондроза.
С целью профилактики такого заболевания как остеохондроз необходимо выполнять комплекс несложных, однако достаточно эффективных упражнений:
- Напрягаем мышцы шеи и надавливаем лбом на ладонь. Данное упражнение необходимо повторять 3 раза примерно по 7 секунд. После этого меняем положение и давим на ладонь уже не лбом, а затылком. Количество повторов остается такое же.
- Напрягаем мышцы шеи. Левым виском стараемся сильнее надавить на ладонь, после чего повторяем тоже самое с правым виском. Количество повторений: 3 по 7 секунд каждое.
- Держим голову и плечи прямо. Медленно поворачиваем ее вправо до упора. Повторяем 5 раз. Затем столько же в противоположную сторону.
- Опускаем подбородок к шее. Делаем пять поворотов влево, затем повторяем в противоположную сторону.
- Запрокидываем голову назад и стараемся прикоснуться правым ухом к плечу. После этого проделываем тоже самое в противоположную сторону. Количество потоворений: 5 в каждую сторону.
Данные упражнения можно выполнять как вместо утренней гимнастики, так и на протяжении всего дня.
Упражнения для шейного отдела позвоночника при протрузии
Протрузией межпозвоночных дисков называется патологический процесс, который приводит к вбуханию межпозвоночного диска в позвоночный канал без разрыва фиброзных колец. Данное состояние можно считать одним из осложнений остеохондроза. В этом случае крайне важно начать лечение своевременно, поскольку в запущенных случаях можно довести до позвоночной грыжи.
При этом заболевании целесообразно выполнять точно такие же упражнения, как и при остеохондрозе, однако следует удержать себя от вращательных движений, поскольку это может привести к печальным последствиям.
Нужно помнить, что при выполнении не должно возникать никаких болевых ощущений. В противном случае упражнение необходимо прекратить.
Упражнения для шейного отдела позвоночника при грыже
Грыжа межпозвоночных дисков — это выпячивание диска, которое происходит вкупе с разрывом фиброзных колец.
Главная цель, которую преследует в данном случае лечебная физкультура — восстановление активности шейных мышц, а также повышение подвижности в суставах. Основные упражнения:
- Принять сидячее положение. Руки должны висеть вдоль туловища. Осуществить поворот влево до упора, затем повторить в противоположную сторону. Так десять раз. Если это делать сложно, то допускается снижение амплитуды.
- Руки располагаются вдоль туловища. Принимаем сидячее положение и опускаем голову к груди. Подбородок должен быть плотно прижат. Продолжаем до десяти повторений.
- Руки свисают вдоль туловища. Плавно запрокидываем назад голову, при этом стараемся тянуть вверх подбородок. Повторяем 5 раз.
Лечебные упражнения при нестабильности шейного отдела
Нестабильность шейного отдела называется его излишняя подвижность, когда нормальная амплитуда движений излишне увеличена. Основная цель, которую преследует лечебная физкультура — стабилизация позвоноков.
Упражнения необходимо выполнять сидя на специальном тренажере, который вполне возможно сделать самому из резинового бинта. Его нужно сложить пополам, а свободные концы фиксируются на стене так, чтобы в сидячем положении человек видел его на уровне глаз.
Бинт должен обхватывать голову больного на уровне лба и выполнять функцию ограничителя. Основные упражнения — поочередные наклоны головы во все стороны. 10-20 повторений вперед, назад, влево и вправо. Курс лечения должен продолжаться 6 месяцев.
Как можно заметить, даже самые простые упражнения могут предотвратить развитие серьезны патологий. Именно поэтому не стоит пренебрегать лечебной физкультурой.